Iš esmės visi žino, kad sveikas miego ritmas yra būtinas jų pačių sveikatai. Kiekvienas, kuris kasdien miega per ilgai arba eina miegoti per vėlai, sutrikdys savo biologinį ritmą (miego ritmą), o tai savo ruožtu turi daugybę trūkumų. Dėl to jaučiatės žymiai labiau nesubalansuotas, išsekęs, mieguistas, nesusikaupęs ir liguistas.

Kelkis su gamta

Dėl šios priežasties labai svarbu išlaikyti savo miego ritmo pusiausvyrą. Labai įkvepia, jei, pavyzdžiui, guli nuo 22:00 iki vidurnakčio, o tiksliau užmiegi tokiu metu, o po to keliasi anksti ryte, pavyzdžiui, nuo 24:00 iki 07:00. ryto (tai skiriasi, žinoma, laikas nuo žmogaus iki žmogaus. Mes visi esame visiškai individualūs ir turime savo jausmus). Jausmas, kai pabundi ryte, išgyveni saulėtekį ir gali patirti ypatingą ryto atmosferą, šiuo atžvilgiu yra labai naudingas. Todėl ryto atmosfera, bent jau mano nuomone, yra nepaprastai maloni. Kasdien atsikėlę pietų metu (ar ryte), automatiškai jaučiamės tarsi kažką praleidę, taip, tai gali jaustis „netobula“. Todėl labai svarbu patirti rytą, ypač aušrą ("kyla su saule"). Žinoma, šiuo metu reikia pasakyti, kad ne visiems gali būti naudinga tokia ryto atmosfera, ypač jei važiuoji į atitinkamą darbą penkis kartus per savaitę (patyrus stresą). Tačiau šis straipsnis ne apie tai, o apie mūsų pačių miego ritmo keitimą.

Sveikas arba natūralus miego ritmas yra beveik būtinas mūsų pačių psichinei, fizinei ir emocinei sveikatai..!!

Jei jau kurį laiką sekate mano tinklaraštį, tikriausiai pastebėjote, kad anksčiau kovojau su nekontroliuojamais miego įpročiais. Pernelyg dažnai atsidurdavau fazėse, kai eidavau miegoti tik nuo 04:00 iki 06:00 val.

Normalizuokite savo miego ritmą per kelias dienas

Tačiau galiausiai tai vėl ir vėl darė didelę įtampą mano psichikai ir vis dažniau pastebėjau, kad mano bendra psichinė, fizinė ir emocinė būklė pablogėjo. Tuo tarpu arba per pastarąsias 1–2 savaites man pavyko šiek tiek normalizuoti miego ritmą, tai reiškia, kad nuo to laiko guliu daugiausia 01:00 val. Nesvarbu, ką aš asmeniškai turiu padaryti ar kas liko nebaigta, aš tiesiog baigiu savo veiklą ir einu miegoti, be jokių „jei“ ar „bet“ (dažnai baigiu savo veiklą valanda anksčiau, o likusį laiką tiesiog atsipalaiduoju ir darau savo darbo kūnas ruošiasi artėjančiam miegui). Pradžioje visada sutrumpindavau ritmą valanda. Vietoj 04:00 nuėjau miegoti 03:00 ryto, o vietoj 13:00 atsikėliau 12:00. Kasdien keisdavau savo laiką valanda. Tuo pat metu sportuodavau, kad pasiektume atitinkamą nuovargį vakare. Žinoma, yra ir tam tikrų papildų, kurie gali padėti šiuo klausimu, pavyzdžiui, Gaba (gama-aminosviesto rūgštis) arba hormonas melatoninas, bet, mano patirtimi, fizinis aktyvumas (arba apskritai daug mankštos) kol kas efektyviausias būdas. Jei aš asmeniškai darau jėgos treniruotes, o po to einu bėgioti (geriausia apie 20 val.), tai ne tik pagerina miegą, bet ir skatina nuovargį vakare. Poveikis iš tikrųjų yra didžiulis ir man labai padėjo pakeisti savo miego ritmą. Per kelias dienas man pavyko normalizuoti miego ritmą ir vėliau pagerinti savo sveikatą.

Pakankamas fizinis aktyvumas yra nepaprastai svarbus mūsų pačių sveikatai. Be to, kad mūsų ląstelės aprūpinamos daugiau deguonies, mes taip pat laikomės universalaus ritmo ir vibracijos principo. Viskas teka, viskas juda ir viskas, kas remiasi nelankstumu - pavyzdžiui, griežti gyvenimo modeliai, laikui bėgant tampa našta..!!

Visiems, kurie negali gerai užmigti vakare arba kovojantiems su nesubalansuotu miego ritmu, galiu tik labai rekomenduoti sportuoti ar daug mankštintis (žinoma, paprastai turėtumėte daug judėti, tai ne Klausimas Klausti). Mūsų ląstelės aprūpinamos daugiau deguonies, skatinama kraujotaka, pagerėja hormonų gamyba. Be to, sportas ar pakankamai mankšta leidžia mums jaustis labiau subalansuotais ir apskritai laimingesniais. Tada mūsų kūnas gamina daugiau serotonino, o tai reiškia, kad turime daugiau, tiksliau, pakankamai melatonino, nes mūsų miego hormonas melatoninas yra pagamintas iš serotonino. Turėdami tai omenyje, būkite sveiki, laimingi ir gyvenkite harmoningą gyvenimą.

Nori mus paremti? Tada spustelėkite ČIA